Yleisin virhe, jonka 40–50-vuotias mies tekee kuntosalilla, on yrittää treenata samalla tavalla kuin parikymppisenä: liikaa sarjoja, liikaa eristäviä liikkeitä ja liian vähän palautumisaikaa.
Moninivelliikkeiden ylivoima
Keskity harjoituksissa suuriin lihasryhmiin. Kyykyt, maastavedot, leuanvedot ja punnerrukset aktivoivat suuren määrän lihassoluja yhdellä kertaa. Tämä antaa elimistölle vahvimman mahdollisen anabolisen signaalin ja stimuloi lihasmassan säilymistä.
Optimaalinen viikko-ohjelma 40+ vuotiaalle
- Maanantai: Koko kehon voimaharjoitus A (30–40 min)
- Keskiviikko: Koko kehon voimaharjoitus B (30–40 min)
- Perjantai: Koko kehon voimaharjoitus A (30–40 min)
- Tiistai & Torstai: Kevyt reipas kävelylenkki luonnossa (45 min)